Gia Đình & Giới Trẻ Việt Nam

  

Thực đơn giảm cân "thổi bay" 5 ký trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả

2/20/2017

Lập kế hoạch tăng cân hiệu quả dành cho người gầy


Việc lập kế hoạch cho một công việc, một dự định tương lai nào đó rất quan trọng. Lập kế hoạch giúp bạn hình dung được những công việc sẽ làm, làm như thế nào và trong bao lâu.
 

Bạn muốn lập kế hoạch tăng cân hiệu quả thì cần chia ra những mục sau:

Thời gian thực hiện chế độ tăng cân kéo dài bao lâu, trung bình mỗi tháng sẽ tăng bao nhiêu cân cho hợp lý?

Thực đơn tăng cân bao gồm những bữa ăn chính và phụ, những món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân nhanh và ăn vào thời gian nào?

Tập luyện cũng là bí quyết tăng cân nhanh. Xác định được loại hình tập luyện, thời gian tập.

Khi có đầy đủ ba yếu tố trên và quyết tâm thực hiện thì bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
 

Thực đơn tăng cân

Người muốn tăng cân nhanh cần áp dụng thực đơn tăng cân chia thành nhiều bữa với những món ăn bổ dưỡng, cụ thể như sau:

- Bữa sáng (6h-8h): Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nên không được bỏ qua. Một bữa ăn sáng cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc và học tập. Thức ăn sáng dinh dưỡng gồm có một món ăn chính và một ly sữa. Bạn có thể tự chọn cho mình món ăn sáng theo sở thích như: Bánh mì trứng, bánh mì thịt, bún thịt nướng, cơm tấm, bún riêu, bún bò…

- Bữa phụ là bữa xen giữa các bữa ăn chính. Có 3 bữa phụ là: Bữa phụ lúc 9-10h, bữa phụ 14-15h và bữa khuya nhẹ trước khi ngủ 30-45 phút. Bữa phụ cần ăn những thực phẩm nhẹ như sinh tố trái cây, nước ép trái cây, trái cây có vị ngọt, bánh, sữa…

- Bữa trưa và bữa tối là những bữa cơm truyền thống với món chính là cơm, tiếp đến là món kho: Cá kho, thịt kho… Món canh và món rau.

Bữa ăn phải có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Chú trọng vào các thực phẩm giàu đạm: Thịt, cá, trứng… để tăng cân nhanh.
 

Tập luyện tăng cân


Tập luyện vừa sức có tác dụng tăng cân thông qua việc nâng cao sức khỏe, giúp ăn ngon và ngủ ngon.

Tùy vào thể lực và độ tuổi mà lựa chọn hình thức tập luyện cho phù hợp.

Dù lựa chọn bài tập nào cần chú ý những điểm sau:

Đàn ông, tập dọn giường, dậy sớm, kỷ luật bản thân, rồi hãy bắt đầu ước mơ thay đổi thế giới!

2/20/2018

"Nếu không thể làm tốt những việc nhỏ nhặt, bạn sẽ không bao giờ làm tốt được những...

Chưa chồng mà chửa, bị ép khai ra bố của đứa trẻ, cô gái trả lời khiến cả thị trấn sôi sục

2/17/2018

Buộc phải khai ra cha đứa trẻ là ai, cô gái đã khiến cả thị trấn xì xào bàn tán....

Đây là danh sách 24 việc cần hoàn thành ngay trong ngày cuối năm!

2/15/2018

Hôm nay là 30 Tết, ngày cuối cùng của năm rồi. Dù bạn bận rộn đến đâu thì cũng nhất...

12 dấu hiệu cho thấy cha mẹ đang dạy con thiếu suy nghĩ, vô tình làm hại con cái mình

2/13/2018

Dưới đây là 12 dấu hiệu giúp bạn nhận biết có thể mình đang dạy con sai cách, nếu...

ĐĂNG KÝ QUA MAIL

Video

^ Về đầu trang
Thiết kế website