Gia Đình Việt Nam - Góc nhìn ống kính trẻ

  

Dứa có phải là thực phẩm tốt cho tập thể hình không ?

2/20/2017

Các bạn nghĩ về chế độ dinh dưỡng cho tập thể hình, bạn có thể chọn ức gà, thị bò, gạo lứt và những thực phẩm giàu Protein khác. Nhưng bạn có nghĩ đến quả dứa không ? Đó là một nguồn bổ sung đáng ngạc nhiên có lợi cho những bữa ăn của bạn.

Quả dứa là thực phẩm tốt cho tập thể hình vì giàu vitamin và khoáng chất, rất ngon và bổ dưỡng. Quả dứa rất thích hợp cho người tập thể hình hỗ trợ dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp và cải thiện chức năng phục hồi cho cơ bắp.

* Có một vài tên gọi khác là Quả Dứa, Khóm , Thơm

Carbohydrates

Một lát dứa tươi chứa 19,5 gam carbohydrate. Điều này tương đương với số lượng carbs trong một lát bánh mì hoặc 1/2 chén yến mạch. Carbohydrates đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống tập thể hình cho dù bạn đang muốn tăng cân hoặc muốn cơ thể được gọn gàng hơn. Cơ thể bạn cần carbs để phát triển và phục hồi, thậm chí khi bạn đang giảm chất béo và giảm lượng carbohydrate của bạn, bạn vẫn cần một số carbs trong chế độ ăn uống của bạn để bảo tồn khối lượng cơ bắp.

Phục hồi


Quả dứa là một enzyme chống viêm mạnh được gọi là bromelain. Đặc tính chống viêm của nó có thể đặc biệt có lợi cho người tập thể hình. Nó giúp giảm đau, sưng và cũng hỗ trợ trong việc phá vỡ các phân tử protein, đó là quan trọng bởi vì hầu hết các chế độ ăn uống tập thể hình có nhiều chất đạm.
 

Bài tập luyện

Theo nguyên tắc chung, bạn nên kèm vào các loại trái cây sẫm màu như quả cherry và quả dâu tây vì chỉ số đường huyết của chúng là thấp hơn, theo HLV thể lực Charles Poliquin. Các biện pháp chỉ số đường huyết một cách nhanh chóng như thế nào số loại thực phẩm tăng vọt lượng đường trong máu của bạn; ăn các thức ăn có chỉ số đường huyết thấp dẫn đến lượng đường trong máu ổn định hơn và ít năng lượng. Các ngoại lệ này là sau tập luyện, tuy nhiên, khi bạn muốn carbs cao để phục hồi của bạn. Poliquin khuyên nên trộn một carb dựa trên thức uống thể thao với một loại trái cây có hàm lượng đường cao như dứa, hoặc uống nước ép dứa.
 

Ý tưởng và cân nhắc


Vì quả dứa là có nhiều đường, nó sẽ tiêu hóa một cách nhanh chóng, vì vậy bất kỳ thời điểm khác với những bài tập luyện để tiêu thụ chất béo và protein cùng với nó để làm chậm tốc độ tiêu hóa. Hãy thử thêm một ly nước dứa ép thêm vào một chút phô mai ít béo với hạnh nhân và quả óc chó, hoặc trộn một ít vào một thịt gà xào ăn kèm với bún hoặc cơm gạo lứt. Sau khi tập luyện, bạn pha trộn dứa vào lượng protein của bạn giúp thúc đẩy phục hồi cơ bắp.

Nhà báo Anh Ngọc: "Hãy học để kiếm tìm hạnh phúc, để thành người"

10/19/2017

“Con ạ, con hãy học để hiểu rằng, chỗ của đời con không phải là ở trong bếp, rằng...

Tâm sự cùng con, cô gái một ngày nào đó sẽ trưởng thành...

10/19/2017

Hãy yêu thương bằng tất cả những gì con có thể. Chỉ có yêu thương mới tồn tại mãi...

Sinh con gái

10/11/2017

'Ruộng sâu trâu nái không bằng con gái đầu lòng', cha ông nói vậy

Đàn ông Việt 'lười, ham nhậu' trong mắt người nước ngoài

10/1/2017

"Tôi đến TP HCM bất kể giờ tan sở hay trước khi tan sở cũng thấy trong những quán...

Trẻ sẽ mắc tính đòi hỏi nếu cha mẹ “treo thưởng” theo cách này

7/6/2017

Trước kỳ thi vào lớp 10, vợ chồng anh Nguyễn Văn Minh (ở Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội)...

ĐĂNG KÝ QUA MAIL

Video

^ Về đầu trang
Thiết kế website